przed i

[...] w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Trening poprzedzony odpowiednia rozgrzewką i zakończony rozciąganiem. 1. Przysiady 10-12p 2. Podciąganie szerokim nachwytem 10-12p ( tutaj z pomocą kolegi lub sama faza opuszczania) 3. [...]

[...] normalnie? Czemu Polacy nie potrafią poprostu ROBIĆ SWOJE I ZAMKNĄĆ PASZCZY? Ukladasz dietę/robisz plan - i śmigasz to takie trudne? W kim macie wsparcie? co was motywuje przed tą polskością i polaczkowskimi pytaniami? wiecie dobrze że ludzie prowadzą monnotonne polaczkowskie życie od pn do pt tyrają od 9-17 a w soboty aby się odciąc od [...]

[...] NA SILOWNI: 1-2 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: Biceps, klatka, brzuch, uda, plecy, łydki, chce trenować na wszystko, lecz najbardziej interesuje mnie biceps, bary, klata, przedramiona 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne, jestem mlody. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 20-30 złotych. 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

[...] Komitetu Olimpijskiego. Annus i Fazekas zdobyli złote medale olimpijskie w Atenach, ale MKOl odebrał im je za złamanie regulaminu antydopingowego. Annus był badany przed i po finale konkurencji. W obu przypadkach wynik testu był negatywny. Jednak pięć dni później Węgier nie stawił się na kolejną kontrolę i został zdyskwalifikowany. [...]

[...] tu od czasu do czasu i pisac o efektach, być może zmotywuje to innych do pracy i dołączycie się ci, którzy macie do spalenia, tak jak ja, co nieco :) W skrócie: 7:00 BCAA przed treningiem BCAA + HMB po południu BCAA 16-17 posiłek : 200 g mięsa/ ryby 300-200 g warzyw 100 g węgli złozonych (ryz, kasze, makarony pełnoziarniste) owoc :) Czy jest [...]

[...] coś ciekawego na rynku Amerykańskim a mianowicie bosster HGH -HGH SECRATATROPIN firmy Doakes Nutraceuticals. A wiec zakupiłem cykl proponowany przez producenta (3 mies) ale przed zastosowaniem chcialem zasiegnac waszej opinii na temat tegoż produktu. A wiec: czy ktos to zna? czy ktos stosowal? jak? z czym? i jakie efekty? :) Nie wiem czy temat w [...]

/SFD/2017/4/18/91f11378b70d425a97785510c1cd3b27.jpg OPIS Do stosowania powierzchniowo Pomaga zredukować blizny Tworzy powłokę zabezpieczającą przed utratą wilgoci Nasz kwas hialuronowy o nowatorskiej budowie, powszechnie nazywany eliksirem młodości, to trójcząsteczkowe serum aktywnie pielęgnujące skórę. Jego wszechstronne działanie opiera się na [...]

[...] robić, a jak byli młodzi to nie robili i było super. Współcześnie jest z kolei straszne ciśnienie (moda?) na te wszystkie gumy, rolowania, rozciągania i masowanie jajek przed najmniejszym wysiłkiem. Ja osobiście też od jakiegoś czasu wpadłem w tryb, że bez 20 minut aktywacji, mobilizacji, i innych nacji nie zaczynałem treningu. Ale ostatnio [...]

[...] mało. Co do diety to unikam węglowodanów koncentrując się na mięsach, warzywach i nabiale. Zero dopalaczy i tak pozostanie... jedynia kawa, cola light i napoje energetyczne przed treningiem. Mój problem polega na tym, że mam 3 małych dzieci i po powrocie z pracy jest mnóstwo do zrobienia. Na trening mogę wyszarpać ok. 30 dziennie (i to nie [...]

[...] planu i jakieś wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła+schowanie łopatek Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy przed wakacjami i po wakacjach do dziś dobre 2 miechy Uprawiane inne sporty: wieczorami biegam i w szkole lekcje w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 100g (12/62/7.2) (39/104/25.2) 2. Drugie śniadanie (szkoła) Cyc z kuraka 160g (33/0/2) Chleb razowy 160g (9/72/2.7) Oliwa z oliwek 10g (0/0/10) (42/72/14.7) 3. Obiad (przedtreningowy) Ryż 100g (6.3/79/1.6) Twaróg półtłusty 166g (32/5/7) Oliwa z oliwek 15g (0/0/15) (38.3/84/23.6) 4. Obiad (potreningowy) Ryż 100g (6.3/79/1.6) Twaróg [...]

[...] linki na atlasie Ćwiczenie 2 Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą łamaną Ćwiczenie 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 2 Dzień Ćwiczenie 1 Uginanie przedramion ze prostą sztangą normalnym chwytem Ćwiczenie 2 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem Ćwiczenie 3 Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] splotły się w jakieś supełki i w tym tkwi problem.Po serii masaży i 2 miesiącach bez treningu siłowego ( jak nie trenuję i tak odczuwam dyskomfort)dalej bez zmian.To było przed wakacjami(na siłowni skupiałem się na aerobach i lekkim treningu na maszynach). Teraz chcę zrobić masę i znowu nie mogę ponieważ przy ćwiczeniu klatki i ramion przy [...]

[...] i tym samym zmienić trening aby nabrać mięśni. Wiek 26 lat Wzrost 170 cm Waga 61 kg typ budowy endomorfik (teraz po 3 miesięcznej redukcji jest zarys mięśni na brzuchu, przed nią odkąd pamiętam byłem zalany) Obwód: pas 75, klatka 101, biceps 35 wyciskanie na płaskiej 100 kg*1, 80kg*10, Oto plan(nóg nie ćwiczyłem wiec wrzucę tylko przysiady, [...]

[...] fosfatydylocholiny a także  fosfatydyloinozytolu i niewielkich ilości fosfatydyloseryny i fosfatydyloetanoloaminy), które wykazują takie same właściwości jak wspomniane przed chwilą środki apteczne oparte na fosfolipidach sojowych. W jaki sposób lecytyna regeneruję wątrobę? Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] na palcach bez ciezarów 4x 40 Sroda wolne ( aerobowe ) czwartek : Barki 1.Wyciskanie hantli 4x12,10,10,8 2.wznosy hantli bokiem siedząc 4x15,12,12,12 3.wznosy hantli przed siebie 4xx 15,12,10,10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4x12,12,12,12 5.Kaptury 4x12,12,12,12 Piatek : Plecy 1.martwy ciąg 4x15,10,8,6 2.Przyciaganie [...]

[...] zbilansowana, zapotrzebowanie 3300kcal, w razie ubytków uzupełniane gainerem. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC, węglowodany Carbo, obecnie przed cyklem kreatynowym. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (przysiad 90, martwy 100, wyciskanie 70) Typ budowy [...]

[...] mam kupiony lek tak jak w temacie Novothyral 100mcg t4 + 20mcg t3 Jestem na redukcji chciał bym go brać chodzi o ilość tabletek na dobę. Na ulotce napisane ze brać 30 min przed śniadaniem. Lek chce brać żeby spalić zębna tkankę tłuszczową. Dzięki za pomoc ;-) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 140 [...]

[...] Rozpietki na ławce skosnej 3×/12/12/10 Brzuch Uginanie nóg w zwisie 3x15 Spiecia brzucha leżąc 3x15 Lub plank 3x40sek A jeśli nie to co innego ? Biceps Uginanie przedramion że sztanga 3×/12/12/10 Uginanie przedramion hantlami siedząc 3×12/12/10 Unoszenie hantli chwytem mlotkowym 3×12/10/8 Środa Nogi Przysiad ze sztanga na karku [...]

[...] dzien jem piers z kuraka + ryz brazowy IV Przedtreningowy ok 16 30-45 mass xxl 100gr + 200ml mleka V posilek Potreningowy ok 20 00 Ryz bialy piers z kuraka VI ok 21 30 przed snem jajecznica z 5 jajec 2 kromki razowca z maslem Sory ze nie podaje gramatur wszedzie i nie podaje b/t/w bo nie mam pociecia ile ma np 100 gram piersi z kuraka [...]